אתגר יום #15 - הסימפוניה הסודית של השינה: איך מנוחה יכולה לשנות את חיינו (ואת חשבון הבנק שלנו)

חברות יקרות, דמיינו שהחיים שלנו הם תזמורת גדולה.

כל כלי מייצג היבט אחר - עבודה, משפחה, בריאות, כסף. עכשיו, תארו לעצמכן שהשינה היא המנצחת של התזמורת הזו. כשהיא נוכחת ומתפקדת היטב, כל הכלים מנגנים בהרמוניה מושלמת. אבל כשהיא חסרה? ובכן, אז מתחיל הקונצרט המבולגן ביותר ששמענו.

בואו נצלול לעולם הקסום של השינה ונגלה איך היא משפיעה על כל היבט בחיינו, כולל הארנק שלנו!

השעון הביולוגי שלנו: תזמורת פנימית מופלאה

גילוי מדהים, חברות: לכל תא בגוף שלנו יש שעון פנימי! וכולם מסונכרנים על ידי "שעון-על" במוח שלנו. שינה טובה שומרת על התזמון המושלם הזה.

כמה שעות שינה אנחנו באמת צריכות?

• מבוגרות (18-64): 7-9 שעות

• מבוגרות מעל 65: 7-8 שעות

• בנות נוער (14-17): 8-10 שעות

• ילדות (6-13): 9-11 שעות
  

אבל זכרו, חברות, זה כמו נעליים - הכי חשוב שיהיה נוח לנו!

חוסר שינה: כשהתזמורת שלנו מאבדת את הקצב

מה קורה כשאנחנו לא ישנות מספיק?

• הזיכרון מתערפל (איפה שמנו את המפתחות... שוב?)

• הריכוז יורד (אופס, שכחנו להוריד את הילדה בגן!)

• מצב הרוח מתדרדר (מי הזיז את הגבינה שלי?!)

• המערכת החיסונית נחלשת (אצ'ו! בדיוק עכשיו?)

  
  

שנ"צ: הפסקה קצרה או הפרעה לקונצרט?

שנ"צ יכולה להיות נהדרת, חברות! אבל כמו תבלין טוב, הסוד הוא במינון:

• 10-20 דקות: מרעננת ומעוררת

• 30-60 דקות: יכולה לגרום לתחושת נמנום

• 90 דקות: מחזור שינה שלם, יכולה להיות מועילה מאוד

  
  

'להשלים שינה' בסופ"ש: לפנק את התזמורת שלנו

חברות יקרות, בואו נדבר רגע על המציאות שלנו כסופר-מאמות. לפעמים, השבוע פשוט משתגע ואנחנו לא מצליחות לישון מספיק. אז מה לגבי להשלים שינה בסופ"ש?

מחקר מעניין משנת 2019 שפורסם ב-Sleep מצא משהו מפתיע:

• נשים שישנו יותר בסופי שבוע הראו שיפור בתפקוד המטבולי ובוויסות התיאבון.

• זה אומר שלישון יותר בסופ"ש יכול לעזור לנו לאזן את הגוף ואפילו לשמור על המשקל!

אבל, כמו כל דבר טוב בחיים, זה מגיע עם כמה הערות:

• זה לא תחליף לשינה טובה לאורך כל השבוע.

• שינויים גדולים מדי בשעות השינה יכולים לבלבל את הגוף שלנו.

אז מה אנחנו, הסופר-מאמות, יכולות לעשות?

• אם אנחנו חייבות להשלים שינה, בואו ננסה לא להגזים. אולי שעה-שעתיים יותר מהרגיל?

• ואם אפשר, בואו ננסה למצוא דרכים להכניס עוד שינה גם באמצע השבוע. אפילו 15 דקות יכולות לעשות פלאים!

  
  

שינה והחלטות כלכליות: כשהמנצחת עייפה, הכסף בורח

מחקרים מראים שחוסר שינה יכול להוביל אותנו ל:

• קניות אימפולסיביות (מי צריכה עוד זוג נעליים? אני!)

• לקיחת סיכונים מיותרים (הימור קטן לא יזיק, נכון?)

• קושי בתכנון לטווח ארוך (חיסכון? מי צריכה את זה כשיש קפה?)

  
  

משימת היום: "יומן השינה המוזיקלי"

1. במשך שבוע, ננהל יומן שינה. אבל לא סתם יומן - יומן מוזיקלי!

2. בכל בוקר, ניתן ציון מ-1 עד 10 לאיכות השינה שלנו.

3. נבחר שיר שמתאר איך אנחנו מרגישות: (לדוגמא)

   1-3: Wake Me Up When September Ends (Green Day)

   4-6: I'm Only Sleeping (The Beatles)

   7-8: I'm Wide Awake, It's Morning (Bright Eyes)

   9-10: Here Comes the Sun (The Beatles)

4. בסוף השבוע, ניצור פלייליסט מהשירים שבחרנו.

5. נאזין לפלייליסט ונראה אם אנחנו מזהות דפוסים.
   

זכרו, חברות יקרות: המטרה היא לא להגיע ל-10 כל יום, אלא להבין טוב יותר את דפוסי השינה שלנו ואיך הם משפיעים עלינו.

שתפו: אם אתן מרגישות בנוח, שתפו את הפלייליסט שלכן בקבוצה. אולי נגלה שיש לנו טעם מוזיקלי דומה!

יחד, נלמד להקשיב לסימפוניה הפנימית שלנו ונהפוך את החיים לקונצרט מופלא! 🎵😴

ואם עוד לא הצטרפתן למסע המדהים הזה, עכשיו הזמן! כאן הקישור להצטרפות

#סימפונייתהשינה #סופרמאמאישנהטוב #30יוםשלאושרפנימי"